فرهنگ مصادیق:مهار خشم
کتب مرتبط
| ۱ | راههای کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(ع) |
| ۲ | فروبردن خشم |
| ۳ | مدیریت خشم |
مقالات مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|---|
| ۱ | روشهای پیشگیری و مهار خشم |
| ۲ | تکنیکهای مهار خشم کدامند؟/ علائم هشداردهنده خشم را بشناسیم |
مصادیق مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
چندرسانهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
مرتبطهای بوستان
| ردیف | عنوان |
|---|
نرمافزارهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
تدوین: فرشته حیدری
مدیریت مهار خشم
بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم است.
گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است که ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بیدقتی، سرکش بودن، فوقالعاده حساس بودن، پرتحرک بودن و ... میتوانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن، گم کردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاهمدت استفاده نمود.
روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم
۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:
- نفس عمیق کشیدن
- دراز کشیدن
- مراقبه
- روشهای حواس پرتی موقتی شامل:
- شمردن اعداد
- خواندن شعر
- به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند
- به یاد آوردن یک لطیفه
-فکر نکردن
۲-ابراز:
- دور شدن از محیط برای فرصت تعمق
-محکم راه رفتن
-موسیقی گوش دادن
- فریاد کشیدن در اتاق دربسته
- بلند آواز خواندن
- نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)
- مشت کوبیدن به بالش
- استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)
روشهای دراز مدت مدیریت خشم
۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.
۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی
۳-Relaxation
۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.
نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد.
