فرهنگ مصادیق:مهار خشم: تفاوت بین نسخهها
| سطر ۴۰: | سطر ۴۰: | ||
|} | |} | ||
</div> | </div> | ||
| − | تدوین: فرشته حیدری | + | تدوین: فرشته حیدری<br/> |
== مدیریت مهار خشم== | == مدیریت مهار خشم== | ||
| سطر ۴۸: | سطر ۴۸: | ||
== روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم == | == روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم == | ||
۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:<br/> | ۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:<br/> | ||
| − | - نفس عمیق کشیدن | + | - نفس عمیق کشیدن<br/> |
| − | - دراز کشیدن | + | - دراز کشیدن<br/> |
| − | - مراقبه | + | - مراقبه<br/> |
- روشهای حواس پرتی موقتی شامل:<br/> | - روشهای حواس پرتی موقتی شامل:<br/> | ||
| − | - شمردن اعداد | + | - شمردن اعداد<br/> |
| − | - خواندن شعر | + | - خواندن شعر<br/> |
| − | - به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند | + | - به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند<br/> |
| − | - به یاد آوردن یک لطیفه | + | - به یاد آوردن یک لطیفه<br/> |
| − | -فکر نکردن | + | -فکر نکردن<br/> |
۲-ابراز:<br/> | ۲-ابراز:<br/> | ||
| − | - دور شدن از محیط برای فرصت تعمق | + | - دور شدن از محیط برای فرصت تعمق<br/> |
| − | -محکم راه رفتن | + | -محکم راه رفتن<br/> |
| − | -موسیقی گوش دادن | + | -موسیقی گوش دادن<br/> |
| − | - فریاد کشیدن در اتاق دربسته | + | - فریاد کشیدن در اتاق دربسته<br/> |
| − | - بلند آواز خواندن | + | - بلند آواز خواندن<br/> |
- نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)<br/> | - نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)<br/> | ||
| − | - مشت کوبیدن به بالش | + | - مشت کوبیدن به بالش<br/> |
- استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)<br/> | - استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)<br/> | ||
== روشهای دراز مدت مدیریت خشم == | == روشهای دراز مدت مدیریت خشم == | ||
۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.<br/> | ۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.<br/> | ||
| − | ۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی | + | ۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی<br/> |
| − | ۳-Relaxation | + | ۳-Relaxation<br/> |
۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.<br/> | ۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.<br/> | ||
| − | نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد. | + | نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد.<br/> |
<div class="source"><span class="title">منبع:</span><span class="text">[http://moshavereh.kntu.ac.ir/ShowPage.aspx?page_=form&order=show&lang=1&sub=94&PageId=4179&codeV=&tempname=MoshavereMain دانشگاه صنعتی خواجه نصیر الدین طوسی] - تاریخ برداشت:95/06/31</span></div> | <div class="source"><span class="title">منبع:</span><span class="text">[http://moshavereh.kntu.ac.ir/ShowPage.aspx?page_=form&order=show&lang=1&sub=94&PageId=4179&codeV=&tempname=MoshavereMain دانشگاه صنعتی خواجه نصیر الدین طوسی] - تاریخ برداشت:95/06/31</span></div> | ||
<br /> | <br /> | ||
نسخهٔ ۲۴ آذر ۱۳۹۵، ساعت ۱۵:۵۴
کتب مرتبط
| ۱ | راههای کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(ع) |
| ۲ | فروبردن خشم |
| ۳ | مدیریت خشم |
مقالات مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|---|
| ۱ | روشهای پیشگیری و مهار خشم |
| ۲ | تکنیکهای مهار خشم کدامند؟/ علائم هشداردهنده خشم را بشناسیم |
مصادیق مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
چندرسانهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
مرتبطهای بوستان
| ردیف | عنوان |
|---|
نرمافزارهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
تدوین: فرشته حیدری
مدیریت مهار خشم
بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم است.
گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است که ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بیدقتی، سرکش بودن، فوقالعاده حساس بودن، پرتحرک بودن و ... میتوانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن، گم کردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاهمدت استفاده نمود.
روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم
۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:
- نفس عمیق کشیدن
- دراز کشیدن
- مراقبه
- روشهای حواس پرتی موقتی شامل:
- شمردن اعداد
- خواندن شعر
- به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند
- به یاد آوردن یک لطیفه
-فکر نکردن
۲-ابراز:
- دور شدن از محیط برای فرصت تعمق
-محکم راه رفتن
-موسیقی گوش دادن
- فریاد کشیدن در اتاق دربسته
- بلند آواز خواندن
- نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)
- مشت کوبیدن به بالش
- استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)
روشهای دراز مدت مدیریت خشم
۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.
۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی
۳-Relaxation
۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.
نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد.
