فرهنگ مصادیق:مهار خشم: تفاوت بین نسخهها
(صفحهای تازه حاوی «<div class="head1">مهار خشم</div> <div class="leftbox"> <p class="relatearticle">کتب مرتبط</p> {| class="wikitable" |- ! ر...» ایجاد کرد) |
|||
| (۱۵ نسخهٔ میانی ویرایش شده توسط ۴ کاربر نشان داده نشده) | |||
| سطر ۴: | سطر ۴: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
| − | + | | ۱ || [[ راههای کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(ع)]] | |
| − | + | ||
| − | | ۱ || [[ | + | |
|- | |- | ||
| ۲ || [[فروبردن خشم]] | | ۲ || [[فروبردن خشم]] | ||
|- | |- | ||
| − | | | + | | ۳ || [[مدیریت خشم]] |
|} | |} | ||
<p class="relatebook">مقالات مرتبط</p> | <p class="relatebook">مقالات مرتبط</p> | ||
| سطر ۱۶: | سطر ۱۴: | ||
|- | |- | ||
! ردیف !! عنوان | ! ردیف !! عنوان | ||
| + | |- | ||
| + | | ۱ || [[روشهای پیشگیری و مهار خشم]] | ||
| + | |- | ||
| + | | ۲ || [[تکنیکهای مهار خشم کدامند؟ - علائم هشداردهنده خشم را بشناسیم]] | ||
|} | |} | ||
| − | <p class="relatesubject"> | + | <p class="relatesubject">مصادیق مرتبط</p> |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
| سطر ۳۷: | سطر ۳۹: | ||
! ردیف !! عنوان | ! ردیف !! عنوان | ||
|} | |} | ||
| − | < | + | </div> |
| − | + | تدوین: فرشته حیدری<br/> | |
| − | + | ||
| − | + | == مدیریت مهار خشم== | |
| − | + | بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم است.<br/> | |
| + | گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است که ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بیدقتی، سرکش بودن، فوقالعاده حساس بودن، پرتحرک بودن و ... میتوانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن، گم کردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاهمدت استفاده نمود.<br/> | ||
| + | |||
| + | == روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم == | ||
| + | ۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:<br/> | ||
| + | - نفس عمیق کشیدن<br/> | ||
| + | - دراز کشیدن<br/> | ||
| + | - مراقبه<br/> | ||
| + | - روشهای حواس پرتی موقتی شامل:<br/> | ||
| + | - شمردن اعداد<br/> | ||
| + | - خواندن شعر<br/> | ||
| + | - به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند<br/> | ||
| + | - به یاد آوردن یک لطیفه<br/> | ||
| + | -فکر نکردن<br/> | ||
| + | ۲-ابراز:<br/> | ||
| + | - دور شدن از محیط برای فرصت تعمق<br/> | ||
| + | -محکم راه رفتن<br/> | ||
| + | -موسیقی گوش دادن<br/> | ||
| + | - فریاد کشیدن در اتاق دربسته<br/> | ||
| + | - بلند آواز خواندن<br/> | ||
| + | - نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)<br/> | ||
| + | - مشت کوبیدن به بالش<br/> | ||
| + | - استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)<br/> | ||
| + | |||
| + | == روشهای دراز مدت مدیریت خشم == | ||
| + | ۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.<br/> | ||
| + | ۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی<br/> | ||
| + | ۳-Relaxation<br/> | ||
| + | ۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.<br/> | ||
| + | نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد.<br/> | ||
| + | <div class="source"><span class="title">منبع:</span><span class="text">[http://moshavereh.kntu.ac.ir/ShowPage.aspx?page_=form&order=show&lang=1&sub=94&PageId=4179&codeV=&tempname=MoshavereMain دانشگاه صنعتی خواجه نصیر الدین طوسی] - تاریخ برداشت:95/06/31</span></div> | ||
| + | <br /> | ||
نسخهٔ کنونی تا ۱۵ دی ۱۳۹۵، ساعت ۱۴:۵۵
کتب مرتبط
| ۱ | راههای کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(ع) |
| ۲ | فروبردن خشم |
| ۳ | مدیریت خشم |
مقالات مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|---|
| ۱ | روشهای پیشگیری و مهار خشم |
| ۲ | تکنیکهای مهار خشم کدامند؟ - علائم هشداردهنده خشم را بشناسیم |
مصادیق مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
چندرسانهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
مرتبطهای بوستان
| ردیف | عنوان |
|---|
نرمافزارهای مرتبط
| ردیف | عنوان |
|---|
تدوین: فرشته حیدری
مدیریت مهار خشم
بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم است.
گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است که ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بیدقتی، سرکش بودن، فوقالعاده حساس بودن، پرتحرک بودن و ... میتوانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن، گم کردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاهمدت استفاده نمود.
روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم
۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر میگردد:
- نفس عمیق کشیدن
- دراز کشیدن
- مراقبه
- روشهای حواس پرتی موقتی شامل:
- شمردن اعداد
- خواندن شعر
- به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند
- به یاد آوردن یک لطیفه
-فکر نکردن
۲-ابراز:
- دور شدن از محیط برای فرصت تعمق
-محکم راه رفتن
-موسیقی گوش دادن
- فریاد کشیدن در اتاق دربسته
- بلند آواز خواندن
- نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)
- مشت کوبیدن به بالش
- استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)
روشهای دراز مدت مدیریت خشم
۱-روش مقابلهای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل میگردد.
۲-استفاده از ورزشهای هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوهپیمایی
۳-Relaxation
۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.
نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل میگیرد.
