فرهنگ مصادیق:سرزنش و این روش‌های درمانی: تفاوت بین نسخه‌ها

نسخهٔ کنونی تا ‏۲۹ دی ۱۳۹۵، ساعت ۱۱:۴۳

گفتگوهای منفی درونی با چه زمینه‌هایی ایجاد می‌شوند و افرادی که خود را مرتب سرزنش می‌کنند چگونه به این حالت دچار می‌شوند و خودخوری‌های آنان با چه روش‌هایی قابل درمان است
بسیاری از مردم آنها را می‌خوانند و به جای آنکه الهام بگیرند احساس شکست و سرافکندگی پیدا می‌کنند و مدام با خود می‌گویند «من هیچوقت نمی‌توانم مثل آنها باشم. آنها خیلی متعهد تر از من هستند». به این می‌گویند گفتگوی درونی منفی نگرانه. همه ی ما هر از گاهی چنین گفتگوهایی با خودمان داریم.
ما حد اقل می‌توانیم چهار نمونه گفتگوی درونی شناسایی کنیم: گفتگوهای درونی فیلتر کننده، شخصی ساز، فاجعه ساز، و قطبی ساز. چند نمونه از برخی چیزهایی که ممکن است با خودمان تکرار کنیم را می‌توانید در ادامه بخوانید. توجه داشته باشید که این مکالمات درونی، ما را از مسیر موفقیت دور می‌کنند.
۱- «او همیشه همین بلا را سر من می‌آورد …»
نمونه ی بالا نشان دهنده ی دو نوع گفتگوی درونی در یک جمله است. از طرفی هر نکته ی مثبتی را فیلتر می‌کند و تنها نکات منفی را بزرگ می‌کند، از طرف دیگر قطبی ساز است، چرا که شخص گوینده همه چیز را یا خوب می‌بیند یا بد (در این مورد، بد). هیچ موضع میان دارانه‌ای در این جمله وجود ندارد.

۲- «بهتر از این نمی‌شود. کل روزم خراب شد …» فاجعه سازی یعنی بزرگ کردن اثرات یک موقعیت منفی بر روی تصویر بزرگ تر. این اتفاق منفی می‌تواند چیز ساده‌ای مثل ثبت اشتباه سفارش یک غذا باشد.
با این حال فرد آنقدر خود را تحت تأثیر آن قرار می‌دهد که این جمله برایش تبدیل به یک پیش بینی ناگزیرساز می‌شود. این نوع احساس استقبال از اتفاقات منفی، چون روی نتیجه تأثیرگذار هستند در نهایت درست از آب در می‌آیند.

۳- «او فقط برای اینکه من را ناراحت کند این کار را کرد …»
این جمله شخصی سازی است. معنی آن این است که شخص گوینده، حتی وقتی موضوع ارتباطی با شخص خاصی ندارد، آن را تماماً به خود یا شخص دیگری مرتبط می‌کند.
به یاد داشته باشید، اغلب افرادی که با آنها مواجه می‌شوید تمایل و زمان لازم برای خارج شدن از مسیر خود با هدف ضربه زدن به شما و خراب کردن روزتان را ندارند.

۴- «اصلاً استعداد این کار را ندارم …»
درست است که ممکن است در مواجهه با موقعیتی خاص با دشواری روبرو شوید، اما با بی استعداد دانستن خود در یک یا چند زمینه هیچ لطفی در حق خودتان نکرده‌اید. این تفکر به شما اجازه ی عملکرد بهتر را نخواهد داد.

۵- «من همیشه بدشانسی می‌آورم …»
هیچکس «همیشه» بدشانسی نمی‌آورد، اما اگر اینطور فکر کنید، با مشکلات و سختی‌های بیشتری مواجه خواهید شد و با تبدیل شدن به آهنربای مشکلات، دیگران کمتر به حضور شما در اطراف خود تمایل نشان خواهند داد. اما خودتان می‌توانید این حالت را تغییر دهید.

۶- «به هیچ وجه نتیجه نخواهد داد …»
یک بار دیگر، چنین طرز تفکری فضا را تنها برای منفی نگری باز می‌کند. اگر فکر می‌کنید کاری نتیجه نمی‌دهد، چرا اصلاً زحمتش را به خودتان می‌دهید؟ در دام این ذهنیت گرفتار نشوید و تلاش خود را انجام دهید. نتیجه ممکن است شما را غافلگیر کند.

۷- «هیچ کس به خودش زحمت نمی‌دهد به من کمک کند …»
شما وقتی خودتان را در میانه ی مسائلی قرار دهید که فکر می‌کنید اشتباه هستند، خود را با موقعیت‌های منفی به دیگران می‌شناسانید. از آن بدتر اینکه، اهمیت خود را در جریانات دور و بر خود پایین می‌آورید. به جای این کار، به دنبال راه‌هایی بگردید که بتوانید سهمی در راه حل موضوعات داشته باشید.

۸- «این کار غیر ممکن است …»
همه ی ما این جمله را به کار برده‌ایم. اما چیزهای کمی هستند که واقعاً غیر ممکن باشند؛ مگر آنکه خودتان را به غیر ممکن بودن آن مجاب کرده باشید، و این دقیقاً همان کاری است که این جمله انجام می‌دهد. به جای این طرز تفکر، به این فکر کنید که مسئله ی مورد نظر چطور ممکن و محتمل خواهد شد.

۹- «من هیچ وقت به درد هیچ کاری نخواهم خورد …»
احتمال اینکه اغلب ما این حالت را در برهه‌ای از زندگی خود تجربه کرده باشیم کم نیست. با این طرز فکر، احتمال وقوع اتفاقات مثبت به حداقل ممکن خواهد رسید.
واقعیت این است که همه ی ما در انجام کار یا کارهایی استعداد داریم. گفتگوی درونی منفی نگرانه ما را از تمرکز روی این کارها باز می‌دارد. شما نباید اجازه بدهید این اتفاق بیفتد.

۱۰- «هیچ کس قدر زحمات من را نمی‌داند …»
شاید بیش از آنچه تصورش را بکنید از کاری که انجام می‌دهید قدردانی شود، اما به هر دلیلی ممکن است شما شاهد آن نباشید به جای آنکه خودتان را متقاعد کنید کسی قدر زحمات شما را نمی‌داند، می‌توانید از دیگران تقاضا کنید بازخورد بیشتری به شما بدهند. آنها متوجه نیاز شما خواهند شد و به آن پاسخ خواهند داد.

۱۱- «هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد، من چقدر بدبخت هستم …»
اگر درگیر انجام کار خاصی هستید، احتمالاً نقاط قوت مختلفی دارید که در عوض این تفکرات، می‌توانید روی آنها متمرکز شوید. باید این را در نظر داشته باشید کاری که شما انجامش را ساده می‌دانید شاید در نظر دیگران آنقدرها هم ساده به نظر نرسد. اگر فرد دیگری نیز با شما در انجام این وظیفه شریک است، می‌توانید با همکاری با یکدیگر راهی برای کمک به موفقیت همدیگر پیدا کنید.

۱۲- «هیچ کس دیگر من را استخدام نخواهد کرد …»
ممکن است انجام وظیفه یا کاری آنگونه که می‌خواسته‌اید پیش نرفته باشد، اما دنیا که به آخر نرسیده است. می‌توانید قدمی به عقب بردارید، روی کارهایی که خوب انجام می‌دهید تمرکز و دوباره از نو شروع کنید. هیچ کس نگفته است مسیر موفقیت مسیر همواری است.

۱۳- «من خیلی تنها هستم و هیچ کس به من توجه نمی‌کند …»
ممکن است گاهی اوقات اینطور به نظر بیاید، اما نباید اجازه داد این نیز به یک پیش بینی ناگزیرساز دیگر تبدیل شود. به نظر می‌رسد نگرش‌های ضعیفی مثل این، در دور نگه داشتن ما از دیگران موفق عمل می‌کنند، به ویژه کسانی که می‌توانند به ما در خارج شدن از مشکلاتمان کمک کنند. اگر دوست می‌خواهید، باید برای کسی دوست باشید. اگر به کمک نیاز دارید، این را با دیگران مطرح کنید.
گفتگوهای درونی منفی نگرانه سد راه ما قرار می‌گیرند، خود را در ذهن ما جای می‌دهند، و ما را از اهدافمان منحرف می‌کنند. این تفکرات ما را متقاعد می‌کنند که سعی کردن و امتحان کردن هیچ سودی نخواهد داشت، چون به هر صورت شکست خواهیم خورد. همه ی ما احساساتی از این دست را تجربه کرده‌ایم. اما این نکته را از یاد می‌بریم که شکست، برای موفقیت عنصر مهمی محسوب می‌شود. شکست به ما یاد می‌دهد چه چیزی نتیجه می‌دهد، چه چیزی اهمیت دارد، و چه چیزی نتیجه بخش نیست. شکست به ما یاد می‌دهد هر چیزی که ارزش به دست آوردن را دارد، به آسانی به دست نخواهد آمد.
شما قدرت این را دارید که حرف‌ها و نحوه ی صحبت کردنتان با خود را عوض کنید. سعی کنید خودتان را از این مکالمات درونی منفی نگرانه و هر ذهنیت منفی و مخرب دیگری دور نگه دارید. مثبت باشید، تا اتفاقات مثبتی در زندگی تان رخ دهد